Ako dlho trvá, kým kolagén začne pôsobiť?

Kolagénové doplnky výživy sú čoraz populárnejšie. Nielen ženy sa chcú starať o svoju pokožku a celkové zdravie. Kolagén je síce prirodzenou súčasťou nášho tela, no jeho tvorba sa s vekom postupne znižuje. Užívanie vo forme doplnkov výživy je preto vhodné, avšak neprináša okamžité viditeľné zmeny. Telo živiny využíva postupne v priebehu času.

Pochopenie biologických procesov pomáha nastaviť realistické očakávania o tom, ako telo kolagén vlastne využíva.

Čo robí kolagén v tele?

Kolagén je najrozšírenejšou bielkovinou v ľudskom tele a tvorí dôležitú štrukturálnu zložku mnohých tkanív, vrátane:

• pokožky
• spojivových tkanív
• šliach a väzov
• ciev

V pokožke kolagén pomáha udržiavať jej pevnosť a pružnosť.

Prirodzená tvorba kolagénu sa s vekom postupne znižuje. Výskumy naznačujú, že produkcia kolagénu začína klesať už od 25. roku života a tento proces môžu v priebehu času ovplyvňovať aj vonkajšie faktory, ako je slnečné žiarenie alebo životný štýl.

Elasticitu pokožky môžu ovplyvniť aj výrazné zmeny tela, napríklad úbytok hmotnosti. Ak sa vás to týka, môže byť užitočné prečítať si nášho sprievodcu zmenami pokožky pri chudnutí a tým, ako podporiť jej komfort a pevnosť.

Ako telo využíva kolagénové doplnky?

Kolagénové doplnky môžu pochádzať z rôznych zdrojov, vrátane morského, hovädzieho alebo bravčového kolagénu. Bez ohľadu na zdroj je kolagén v doplnkoch výživy zvyčajne spracovaný do formy hydrolyzovaných kolagénových peptidov.

Hydrolyzovaný kolagén znamená, že bielkovina bola rozložená na menšie reťazce aminokyselín, ktoré sa môžu počas trávenia jednoduchšie vstrebávať. Tieto aminokyseliny potom telo využíva ako stavebné látky pre rôzne tkanivá vrátane štruktúry spojivového tkaniva.

Tvorbu kolagénu môžu podporovať aj niektoré živiny. Napríklad vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu pokožky, preto býva často súčasťou kolagénových doplnkov.

Ako si vybrať najlepší kolagén a aký vplyv môžu mať pridané živiny, sa dočítate v tomto článku.

Prečo výsledky kolagénu vyžadujú čas

Kolagén je prirodzene sa vyskytujúca bielkovina, ktorá je súčasťou štruktúry pokožky a podieľa sa na bežných biologických procesoch. Jedným z nich je cyklus obnovy pokožky, počas ktorého sa jej vrchná vrstva zvyčajne obnovuje približne každých 28 dní.

Keďže táto obnova prebieha postupne, viditeľné zmeny vzhľadu pokožky sa všeobecne spájajú skôr s dlhodobou pravidelnosťou v starostlivosti o pleť a výžive než s okamžitým účinkom. Preto sa rutiny zamerané na starostlivosť o pokožku často dodržiavajú niekoľko týždňov až mesiacov.

Individuálne skúsenosti sa môžu líšiť a doplnky výživy je vhodné vnímať ako súčasť vyváženej stravy a celkového životného štýlu.

Mal by sa kolagén užívať denne?

Kolagénové doplnky sú zvyčajne určené na každodenné užívanie. Pravidelný príjem pomáha zabezpečiť, že telo má stály prísun aminokyselín, ktoré prispievajú k tvorbe kolagénu.

Z dlhodobého hľadiska je preto dôležitejšia pravidelnosť než konkrétny čas užívania počas dňa.

Vytvorenie pravidelnej kolagénovej rutiny

Kolagénové doplnky by mali byť vnímané ako súčasť dlhodobej starostlivosti o pokožku, nie ako rýchle riešenie.

Keďže obnova pokožky a tvorba kolagénu prebiehajú postupne, zmeny môžu byť viditeľné až po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch, nie okamžite.

Dôraz na pravidelnosť a zdravý životný štýl umožňuje zaradiť kolagén ako jednoduchú súčasť každodennej rutiny v rámci celkovej starostlivosti o pokožku.

Zdroje

• Al-Atif H. (2022). Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics. Dermatology practical & conceptual, 12(1), e2022018.  Available at: https://doi.org/10.5826/dpc.1201a18

• Reilly, D. M., Kynaston, L., Naseem, S., Proudman, E., & Laceby, D. (2024). A Clinical Trial Shows Improvement in Skin Collagen, Hydration, Elasticity, Wrinkles, Scalp, and Hair Condition following 12-Week Oral Intake of a Supplement Containing Hydrolysed Collagen. Dermatology research and practice, 2024, 8752787. Available at: https://doi.org/10.1155/2024/8752787

• Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494.  Available at: https://doi.org/10.3390/nu11102494